2020-01-02
Дата: 02.01.2020

Сделаем себя в 2020 году более здоровыми

Сделаем себя в 2020 году более здоровыми

Одна из концепций города будущего ELYSIUM – это здоровые люди. Новый год часто означает новый старт для многих людей. Для некоторых это означает постановку целей в отношении здоровья, таких как снижение веса, соблюдение более здоровой диеты и начало тренировок.

Однако чаще всего выбранные резолюции о здоровье и благополучии носят крайне ограничительный и неустойчивый характер, что приводит к тому, что большинство людей нарушают свои решения в течение нескольких недель. Вот почему многие люди принимают одно и то же решение из года в год.

Чтобы разорвать этот цикл, важно принимать решения, которые могут не только улучшить здоровье, но и, которым можно следовать всю жизнь.

Вот 13 новогодних решения, которые вы можете сохранить.

  1. Ешьте больше цельных продуктов

Один из самых простых и устойчивых способов улучшить общее состояние здоровья – есть больше цельных продуктов.

Цельные продукты, включая овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты и рыбу, содержат множество питательных веществ, которые необходимы вашему организму для функционирования на оптимальном уровне.

Исследования показывают, что соблюдение диеты, основанной на цельных продуктах, может значительно снизить факторы риска сердечных заболеваний, массу тела и уровень сахара в крови, а также снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Более того, добавление в рацион большего количества цельных продуктов может происходить медленно и последовательно.

  1. Сиди меньше и больше двигайся

Будь то сидячая работа или просто неактивность, многие люди сидят больше, чем должны. Сидение слишком много может иметь негативные последствия для здоровья.

Например, если у вас работа за столом, требующая длительного сидения, примите решение пойти на 15-минутную прогулку во время обеда или вставать и ходить по 5 минут каждый час.

  1. Сократить подслащенные напитки

Сокращение потребления подслащенных напитков — это разумная идея, учитывая, что сладкие напитки связаны с повышенным риском ожирения, ожирения печени, болезней сердца, резистентности к инсулину и кариеса у детей и взрослых.

  1. Качественный сон

Сон является неотъемлемой частью общего здоровья, и лишение сна может привести к серьезным последствиям. Например, недостаток сна может увеличить риск увеличения веса, болезней сердца и депрессии.

Есть много причин, по которым люди не высыпаются, поэтому важно сосредоточиться на своем графике и образе жизни, чтобы определить наилучшие способы улучшения количества и качества сна.

  1. Найдите физическую активность, которая вам нравится

Каждый новый год люди покупают дорогие абонементы в тренажерные залы, тренировочные студии и онлайн-программы фитнеса. Чтобы начать и не бросить, выберите занятие, основанное на удовольствии, и соответствует ли оно вашему расписанию.

Например, полчаса ходьбы, пробежки или езды на велосипеде перед работой или плавание в спортзале по пути домой — это простые и устойчивые упражнения.

Затем установите достижимую цель, например, планируйте ходить несколько дней в неделю вместо того, чтобы стремиться к каждому дню. Постановка более реалистичной цели может увеличить шансы.

  1. Выделите время для себя

Тратить время на себя не эгоистично. На самом деле, это необходимо для оптимального здоровья и благополучия. Это не обязательно должны быть походы в спа или другие время затратные варианты. Это может просто означать, что вы принимаете ванну каждую неделю, посещаете любимые еженедельные уроки йоги, готовите здоровую еду для себя, отправляетесь на прогулку на природе или получаете дополнительный час сна.

  1. Готовьте больше еды дома

Исследования показывают, что люди, которые готовят больше еды дома, имеют лучшее качество питания, чем люди, которые едят больше на ходу.

На самом деле, исследование, проведенное среди 11 396 взрослых, показало, что те, кто ел 5 или более блюд домашнего приготовления в неделю, имели на 28% меньшую вероятность избыточного веса по сравнению с теми, кто ел меньше 3 блюд домашнего приготовления в неделю.

Начните с одного приема пищи в день, а затем увеличивайте частоту, пока вы не будете готовить большинство блюд и закусок дома.

  1. Проводите больше времени на улице

Проводя больше времени на свежем воздухе, можно улучшить здоровье, сняв стресс, подняв настроение и даже снизив кровяное давление.

Принятие новогоднего решения проводить больше времени на свежем воздухе каждый день — это устойчивая и здоровая цель, которая может принести пользу большинству людей, независимо от того, где вы живете.

Прогулка на свежем воздухе во время обеденного перерыва, походы по выходным, или просто прогулка в местном парке – все это способы включить природу в свой распорядок дня.

  1. Ограничить время у экрана

Многие люди зависят от своих телефонов и компьютеров для работы и развлечений. Тем не менее, в некоторых исследованиях тратить слишком много времени на электронные устройства – особенно на социальные сети – было связано с депрессией, тревогой и одиночеством.

Установка цели на сокращения времени, которое вы тратите в социальных сетях, просмотр телевизора или игры в компьютерные игры, может улучшить ваше настроение и повысить производительность.

  1. Попробуйте медитацию

Медитация — это основанный на фактических данных способ продвижения психического благополучия. Это может быть особенно полезно для людей, которые имеют беспокойство или депрессию.

Испытание этой практики – идеальное новогоднее решение, потому что есть много способов медитировать, и легко найти книги, подкасты и приложения, которые научат вас, как начать практику медитации.

  1. Меньше полагайтесь на полуфабрикаты

Многие люди полагаются на полуфабрикаты, такие как упакованные чипсы, печенье, замороженные обеды и фаст-фуд, для быстрой еды или закусок. Хотя эти продукты могут быть вкусными и легко доступными, они могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья, если их употреблять слишком часто.

Например, частое употребление фаст-фуда связано с плохим общим качеством питания, ожирением и повышенным риском возникновения многочисленных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Чтобы сократить потребление полуфабрикатов, примите решение готовить больше блюд в домашних условиях, используя здоровые ингредиенты.

  1. Отпуск

Отпуск, даже короткий, может оказать существенное и непосредственное положительное влияние на уровень стресса и может улучшить самочувствие.

В новом году примите решение взять отпуск с друзьями или членами семьи или самостоятельно. Независимо от того, путешествуете ли вы в место, которое всегда хотели посетить, или просто планируете отдыхать дома, выделение времени для отдыха и расслабления важно для здоровья.

  1. Попробуйте новое хобби

Для взрослых характерно, чтобы когда-то любимые хобби уходили на второй план из-за напряженного графика или отсутствия мотивации.

Тем не менее, исследования показывают, что занятие, которое вы любите, может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Примите решение попробовать хобби, которое вас всегда интересовало, или выберите себе хобби, которое раньше приносило вам радость.

Хотя большинство новогодних целей сохраняются только в течение короткого периода времени, перечисленные выше здоровые решения являются устойчивым способом улучшения вашего физического и эмоционального здоровья, которого можно придерживаться всю жизнь.

Создание более здоровых отношений с пищей и забота о своем теле и разуме могут радикально улучшить ваше здоровье различными способами.

 

ПОДПИШИТЕСЬ И БУДЬТЕ
В КУРСЕ ВСЕХ СОБЫТИЙ

Мы в
социальных сетях

Читайте также

Читать весь блог
Дата: 08.07.2020

Зелёные пляжи спасут нашу планету

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой – расставьте камни на пляже, и океан выполнит работу по удалению углекислого газа из воздуха, обращая вспять глобальное потепление. Но это очень упрощенное объяснение того, что Project Vesta надеется достичь. Идея состоит в том, чтобы ускорить естественный процесс. Когда дождь падает на вулканические породы, он выветривает их, а затем […]

Комментариев: 0
Просмотров: 16
Дата: 06.07.2020

Лесные пожары в Сибири

По данным российской службы лесного хозяйства, на этой неделе число пожаров в Сибири увеличилось в пять раз, так как температура в Арктике продолжает превышать норму в связи с последним признаком продолжающегося климатического кризиса. «Хотя в это время года распространены пожары, рекордные температуры и сильные ветры делают ситуацию особенно тревожной», – говорится в заявлении Программы наблюдения […]

Комментариев: 0
Просмотров: 19
Дата: 29.06.2020

Сибирские тепловые рекорды

Сибирь сейчас устанавливает рекордно высокие температуры. 20 июня город Верхоянск сообщил о температуре 38 градусов по Цельсию, или 100,4 градуса по Фаренгейту, что является рекордом по самой высокой температуре в Арктике. Верхоянск находится в 9 километрах к северу от полярного круга и примерно в 400 километрах к югу от арктического побережья. Ученые встревожены новым рекордно […]

Комментариев: 0
Просмотров: 25
Дата: 25.06.2020

Энергия из деревьев

Новая технология, которая получает энергию от деревьев, привносит что-то новое в разговор об устойчивой энергетике. Новое исследование показывает, что получение энергии из деревьев может помочь в обеспечении питания будущих городов. Преобразуя движения деревьев в энергию, технология анемокинетики использует энергию, доступную в природе. Долгое время мир изо всех сил пытался придумать устойчивые источники энергии. Высокий спрос […]

Комментариев: 0
Просмотров: 31

Подпишитесь на обновления блога!